圆肩，俗称含胸驼背。有很多人不在意这个问题，觉得这不就是不美观吗，其实事情并不是这样的。有很多乳腺疾病、心脑血管疾病、颈椎问题、肩周炎等，都是由圆肩直接或间接引起的。
什么是圆肩呢？
脊柱保持正常的情况下，只有肩部发生了前移，正面看起来相对正常，从后面看过去，你的肩膀像是在双手抱胸形成圆弧状，同时背部过大。
从侧面看过去你的肩膀超过头部中线，呈现一种伪驼背的体态。
这就是圆肩。
如何自测是否圆肩？
想要判断自己是否圆肩，你可以叫家人朋友拍下你的侧面全身照，像这样，找到你的头中位和腰中位，在中间比一下直线，如果你的肩中线超过头中位，就是圆肩的症状。
圆肩会造成什么危害？
圆肩会直接或者间接引发很多疾病，这是因为在你含胸驼背后，脊椎形态上会发生变化，导致整个上肢的血液循环及淋巴功能受限制。
就好像我们用胶皮水管浇花，一旦水管被人踩住就喷不出水了。也就造成养分进不到器官里，代谢的毒素排不出来，最终导致脂肪及毒素堆积和慢性病产生。
1.压迫血管
导致循环功能变差，甚至手脚冰凉，严重的会导致心脑血管疾病的发生。
2.压迫神经
可能会出现手麻的情况，这是压迫到了臂丛神经。
3.压迫淋巴系统
淋巴系统是身体的重要防御系统，含胸驼背让我们的防御能力变差。
4.颈椎造成压力
长期的伏案工作，导致头部过度向前。这个应该是导致颈椎问题的主要原因之一。据统计，头每向前一厘米，都会增加颈椎9公斤左右的压力。
圆肩是怎么形成的呢？
圆肩也是上交叉综合症的一种，那圆肩的变化为什么会发生呢？往往是一些不良生活习惯导致的。
长期的不良坐姿，我们在日常生活中长时间伏案工作、开车、低头玩手机、错误的坐姿慢慢的造成了这种错误的体态，外观上看起来后背堆积不少脂肪，手臂后侧还容易有拜拜肉。
如何改善圆肩？
7个动作，每个动作练习20~30秒，每天1~2组